С какими запросами я не работаю напрямую: утраты, насилие, зависимости — это темы для психотерапии или работы с психиатром

Если вы уже прошли лечение, находитесь в стабильном состоянии и сейчас ищете поддержку в выстраивании жизни «после» — мы можем работать в коучинге

Также я работаю с клиентами с ПТСР, тревожным и тревожно-депрессивным расстройством, паническими атаками и другими ментальными состояниями — при условии, что вы находитесь под наблюдением психиатра или психотерапевта, и с их согласия

Коучинг в этом случае помогает снизить тревожность, выстроить рутину, восстановить ощущение контроля и гибко адаптироваться к повседневной жизни

Любой запрос важен, если не нашли своего, пишите мне, я помогу. Если коучинг не подойдет, посоветую к кому обратиться за помощью

«Больше всего в колхозе работала лошадь, но председателем так и не стала»

Примерно такое состояние у меня было в мае. Загнанное. Рабочие задачи вызывали одно раздражение — и это при том, что работу свою я на самом деле люблю. Я поняла, что подкралось ОНО. Выгорание. И чувствовала. что ещё немного, и оно меня сожрёт.

Я была недовольна своим доходом. Но сил на подработку не было. При этом в голове навязчиво крутилась мысль, что помимо работы в найме я хочу свой проект — для начала хотя бы личный блог. На него тоже не было времени и сил, все уходило на рабочие задачи. Про хобби я вообще молчу — даже с близкими все разговоры сводились к работе. Сны были тоже про неё.

Я поняла, что больше так нельзя: сама я буду дооолго из этого выбираться. И я пришла к вам. Когда сидела на диагностической сессии и проговаривала проблемы, чуть не расплакалась — настолько всё казалось грустным.

Начали мы не с работы, а с… жизни. Это вообще стало большим открытием: оказалось, что расти можно не только на работе, но в жизни.

Мы начали отслеживать задачи, которые я делаю в день. Не только рабочие, а вообще все-все. Проговорили список приятностей, которые заряжают энергией. Я смогла выстроить комфортное расписание, в моей жизни появился режим. Добровольно (!). Открыла для себя медитации и танцы.

💫 Уровень энергии начал понемногу расти.

Дальше работали с внутренним самозванцем и перфекционистом. Я перестала зацикливаться на ошибках и грызть себя за них, стала чаще замечать и присваивать достижения. Могу сказать, что это очень приятное чувство.

💫 Благодаря вашей поддержке я сумела выстроить границы на работе и обговорить повышение зарплаты. Выбрала направление для дальнейшего роста: раньше я распылялась между несколькими сферами и в итоге оставалась на месте. Ещё я вернула себе радость от обучения и большей части рабочих задач.

💫 Оформила соцсети и начала вести блог, получила первую обратную связь и планирую дальше его развивать.У меня для этого есть твердый фундамент: подробные материалы вроде swot-анализа и анализа ЦА, уверенность в своих силах и желание продолжать. Время и силы на это тоже появились, потому что получилось уменьшить нагрузку на работе в найме.

💫 Сейчас у меня есть силы двигаться дальше, есть цель на ближайшие полгода и желание к ней идти.

И всё это благодаря тому, что с вами получилось выстроить систему маленьких, но таких важных шагов. Вы помогли разобраться, как заботиться о себе и следить за уровнем энергии. Как отстаивать свои границы и ставить цели. И не ругать себя, если что-то не получается. И всё это без давления и спешки, которых вокруг и так слишком много. Эти 3,5 месяца точно стоили вложений. Теперь я могу сказать, что лето не прошло мимо :D

Спасибо ❤️

Александра, мы с вами вместе уже 8 месяцев и за это время мной проделана огромная работа под вашим руководством.

Хочу закрепить было/стало для себя.

• Я нарастила в себе спокойную уверенность, из которой я работаю и продвигаюсь дальше.
• Я не вписалась в кучу одинакового обучения, потому что все время в голове вопрос «для чего это вам».
• Я приняла свой темп и свою скорость и больше не сравниваю себя с другими.
• Я начала определила свою нишу, регулярно веду канал, начала закупать рекламу.
• За это время мой канал вырос со 120 человек до 470, у меня началась живая активная практика, начала получать отзывы.

Конечно, все эти «я сделала, я развила, я начала» сделаны мной с вашим участием и еженедельная ваша поддержка для меня супер-важна.

Благодарю и двигаемся дальше.

Мы на встречах постоянно обсуждали синдром самозванца и мою работу. И вот я уже почти год на хорошем месте, в классной команде с интересными задачами

И если в моменте — думаю из-за наложившегося выгорания — мне ваша работа помогла скорее поверхностно, то сейчас я ее плоды ощущаю на 100%. До сих пор возвращаюсь к записям и мыслям с созвонов, и могу каждый совет назвать рабочим

Чувствую себя намного увереннее. Спокойнее отношусь к критике на работе, не посыпаю голову теплом из-за ошибок. Твердо знаю, что я молодец и смело прошу зарплату соответствующую навыкам

Спасибо!

Саша, я тебе очень благодарна за нашу работу по моему выходу из выгорания.

Я считаю это успех - взять и справиться за месяц с моим бессилием, отсутствием жажды жизни, когда даже не хочется «хотеть чего-то хотеть».

Очень ценю количество практических действий и упражнений! Это невероятная самопомощь в простых действиях.

Мы затронули очень много важных тем в канве моей работы. Очень круто, что каждую сессию искали мои «красные флаги» в отношениях с работой. У меня теперь прям карта в голове «как не надо» и «вот так я хочу».

Я сейчас понимаю, что если бы я вовремя заметила первые звоночки выгорания и пришла бы к тебе на 1-2 месяца раньше — у меня была бы возможность остаться на прежней работе и выбить себе классные условия. Но я приняла решение уйти и скорее всего с моим новым багажом знаний и ценностей это еще более крутой вариант.
Важно, что мы увидели все сложные точки и теперь как бы я не решила (быть в найме или на фрилансе) - я все равно буду в плюсе и там, и там.

У меня снова появляются идеи, я снова хочу планировать поездки, хочу пробовать новое, хочу встречаться с людьми. Муж смотрит на меня и с улыбкой спрашивает: «Это точно ты?».

Не представляю как можно было загнать себя в такой колодец, но и совершенно невообразимо как в такой короткий промежуток времени получилось достать себя оттуда с твоей помощью!

Спасибо, что за месяц вернула мне силы, интерес и вдохновение!

Несмотря на то, что мы работали над выгоранием не так много, меня впечатлил этот опыт! Пожалуй, раньше еще довольно скептично относилась к таким процессам, но сейчас чувствую как здорово наши разговоры и занятия мне помогают. 

Выделила несколько вещей, которые я зафиксировала себе во время менторства и сейчас ощущаю их как опорные: 

— Постоянно задавать себе вопрос «а что я хочу сейчас»? Кажется просто, но для меня это круто поменяло и меняет восприятие жизни. Стало легче разрешать себе какие-то вещи или отказываться от ненужного. 
— Делать сверку со своими ценностями. Очень понравилась мысль, что вытягивать энергию может все, что угодно, но в том числе и расхождение ценностей. Поэтому теперь держу в уме свои ценности и по новых возможностях/предложениях сверяюсь еще и с таким критерием, как мои внутренние ценности. 
— Работать с перфекционизмом и придумывать для себя задания на «антиперфекционизм». До сих пор не сильно получается, но чувствую, что когда опаздываю на пару минут или забываю сделать какую-то вещь — уже легче! 
— Сон всему голова. Вообще наши разговоры про режим, расслабляющие вещи и какие-то опоры стал для меня очень важным. Поняла, что очень часто не высыпала свою норму сна, поэтому сейчас, пока продолжаю путь восстановления, вообще не ограничиваю свой сон и сплю столько, сколько требует организм. 

Очень приятно, что благодаря нашей работе сейчас есть наборчик средств, которые помогают мне быть для себя другом, а не врагом 🤲🏼❤️

К Сане я приходила в работу уже 2 раза. В обоих случаях она меня буквально спасала

Я пришла к тебе тревожной массой. Тревога так сковывала, что я даже думать не могла не то что шевелиться и как-то жить

В итоге мы пришли к тому, что состояние выровнялось и тревога мне помогает, а не сковывает. Я ее отслеживаю и работаю с ней, а не подавляю

Очень сильно помогло и то что мы построили системное расписание. Оно как план на каждый день, который облегчает жизнь и не дает скатываться в прокрастинацию + поддерживает состояние и помогает накапливать ресурс, отдыхать, не забивать на себя. За счет этого я все успеваю, не откладываю дела, быстрее принимаю и реализовываю решения

Я стала работать не по 14 часов без выходных, по 1–5 часов 4 дня в неделю. Причем, что самое интересное я все успеваю. Когда я работала нон стоп, вроде делала много, но было ощущение загнанности и заебанности. Хотелось делать свои проекты, но на них тупо не хватало сил. Сейчас жизнь в первую очередь строится вокруг меня, а не вокруг работы. За счет чего я реализую сначала свои проекты (запустила 2 инфопродукта за 2 месяца) а потом рабочие. И все успеваю, вообще не устаю и зарабатываю при этом столько же

То есть я не ушла в минус из-за того, что стала меньше работать, а наоборот, это все очень сильно облегчило жизнь

Еще я меньше прокрастинирую. У меня была проблема с этим в личных проектах. Сейчас же я сажусь и делаю, могу долго работать не отвлекаясь и не выдавливая из себя, что нужно, просто легко и быстро делаю

Появилось больше уверенности в себе. Мне понравилось, что ты давала много всяких упражнений на проработку уверенности, и они реально сильно помогли

ОО еще, разобрались в том что действительно хочу и на что пока не надо тратить энергию и можно вообще отложить и забить. А то я занималась самобичеванием, например, из-за того что не веду инсту, а оказалось, что мне и не хочется, формат Телеграм ближе и удобнее

Короче, мне очень нравится, я думала коучинг мне максимум поможет состояние поправить, а по факту я в своем познании настолько преисполнилась, что жесть хаха. Стала не просто машиной, а трансформером 😄 😼

Еще Саня помогла мне с выгоранием. В какой-то момент я потеряла интерес к работе, была усталой 24/7, хотя спала много. Даже от мыслей о работе тошнило. Рутина полетела к черту

Саня помогла мне расставить приоритеты, отпустить контроль, расслабиться и отдохнуть по-человечески. Меня отпустило за пару месяцев, хотя прошлое выгорание, с которым я справлялась в одиночку, затянулось почти на год

Спасибо, доктор коуч 🫶

У меня было как на прикрепленой картинке «я уверена, что не справлюсь»

Сейчас получше, и помогают инструменты коучинга, которые давала Александра (иногда через моё открытое и скрытое тоже сопротивление). Каждый раз возвращаю себя к спискам и «упражнениям», когда есть соблазн обесценить себя и уйти в деструктив типа «ничего не получается, зачем вообще работать»

В моей недолгой еще жизни было 2 депрессии, одна до ребенка, одна уже с маленьким ребенком (2 года) и я, к сожалению, «продвинутый пользователь» в выборе психотерапевта/психиатра. Сейчас всё хорошо в плане здоровья, но я в какой-то момент почувствовала, что нужна работа в коучинге, с коучем, нужны другие инструменты - не как для выхода из ада, а как для повышения качества жизни.

Конкретно меня сейчас волновала профессиональная реализация, адекватная самооценка, затыки по творчеству и результатам работы (которые я не видела, не умела «считать», а точнее - засчитывать себе.
Читала про коучинг. Коуча выбирала интуитивно и хорошо, что наконец позволила себе коучинг.
Александра - единственный коуч, который будет настаивать, чтобы вы хорошо отдыхали, а не шли срочно и обморочно к своим большим целям. У нас был план, но обстоятельства резко изменились, и мы действовали в новых условиях, и Александра смогла найти в этом плюсы для работы.
Я не дописала еще свою мысль перфектно, как я люблю, но отправлю как есть, потому что на этом месте уже слезы навернулись)

Жизнь

• Справиться со стрессом, страхами и тревогой
• Выстроить режим и внедрить полезные привычки
• Видеть радость в каждом дне
• Жить не только из «надо», но и из «хочу»
• Четко понимать свои цели и ценности
• Иметь больше энергии и сил
• Быть уверенным в своих силах и решениях

Карьера

• Выйти из выгорания
• Сменить работу
• Найти любимое дело
• Научиться делегировать и выйти из операционки
• Выстроить здоровые границы и наладить коммуникации с коллегами
• Составить план развития бизнеса
• Преодолеть прокрастинацию

Отношения

• Общаться открыто без стыда и вины
• Лучше понимать людей
• Уметь выстраивать личные границы
• Быть уверенным в своих силах и решениях
• Иметь больше энергии и сил

Блог

• Стать ярче и проявленнее
• Быть уверенным в своих силах и решениях
• Легко справляться с критикой
• Вести блог без выгорания
• Преодолеть прокрастинацию
• Выстроить систему продаж через блог

Другой запрос
Любой запрос важен. Если не нашли свой, пишите мне, я помогу. Если коучинг не подойдет, посоветую к кому обратиться за помощью

Ограничения в работе
С какими запросами я не работаю напрямую: утраты, насилие, зависимости — это темы для психотерапии или работы с психиатром

Если вы уже прошли лечение, находитесь в стабильном состоянии и сейчас ищете поддержку в выстраивании жизни «после» — мы можем работать в коучинге

Также я работаю с клиентами с ПТСР, тревожным и тревожно-депрессивным расстройством, паническими атаками и другими ментальными состояниями — при условии, что вы находитесь под наблюдением психиатра или психотерапевта, и с их согласия

Коучинг в этом случае помогает снизить тревожность, выстроить рутину, восстановить ощущение контроля и гибко адаптироваться к повседневной жизни