Эту фразу на курсах и тренингах повторяют как мантру:
- «сравнивать плохо»
- «вы не знаете точки А того человека, с которым себя сравниваете»
- «вы не знаете, что у него на самом деле происходит, может, он врет»
Но проблема в том, что не сравнивать всё равно не получается.
Когда начинаешь новую карьеру или проект, неизбежно сравниваешь свои и чужие результаты. Увидишь: кто-то сразу выставил цену в 100 тысяч, а у тебя 20 — и самооценка вниз. Хотя даже не факт, что он реально продаёт по этой цене. Потом замечаешь: у кого-то сотни клиентов, а у тебя десятки. И забываешь про свои собственные обстоятельства: параллельная работа, семья, здоровье или просто другой старт.
Почему мы сравниваем?
Это все «хитрый» мозг. Первичные эволюционные потребности в статусе и признании (принадлежность к стае, которая помогала выжить) зачастую побеждают в схватке с центром осознанности и принятия решений.
Когда мы видим, что-то кто-то в чем-то хорош, мозг воспринимает это как угрозу выживанию. Нам очень важно знать, что мы лучше других или хотя бы не хуже, иначе это воспринимается как угроза статусу или признанию «стаи».
И так каждый день, даже когда читаешь тех, кто опытнее тебя, и думаешь, что восхищаешься, где-то на бессознательном уровне мозг ловит «он-то да, а тут тут никому не нужен».
Мы не успеваем это осознать, а мозг уже получил сигнал об опасности и выдал тревогу, страх, стыд и зависть.
Мы постоянно сталкиваемся с теми, кто в чем-то лучше нас, особенно в соцсетях, да и на работе и в любой повседневной коммуникации. И если продолжать сравнивать себя с другими осознанно или нет, то это прямой путь к хроническому стрессу, к выгоранию или депрессии.
Когда мы видим, что-то кто-то в чем-то хорош, мозг воспринимает это как угрозу выживанию. Нам очень важно знать, что мы лучше других или хотя бы не хуже, иначе это воспринимается как угроза статусу или признанию «стаи».
И так каждый день, даже когда читаешь тех, кто опытнее тебя, и думаешь, что восхищаешься, где-то на бессознательном уровне мозг ловит «он-то да, а тут тут никому не нужен».
Мы не успеваем это осознать, а мозг уже получил сигнал об опасности и выдал тревогу, страх, стыд и зависть.
Мы постоянно сталкиваемся с теми, кто в чем-то лучше нас, особенно в соцсетях, да и на работе и в любой повседневной коммуникации. И если продолжать сравнивать себя с другими осознанно или нет, то это прямой путь к хроническому стрессу, к выгоранию или депрессии.
Что помогает перестать проваливаться в сравнения
- Замечать триггеры. У каждого есть ситуации, которые запускают волну сравнения: посты в соцсетях, разговоры на работе, чужие цифры.
- Останавливать автоматические мысли. В момент «он лучше — я хуже» важно вернуть себя к фактам: «давай лучше посмотрим, что у тебя уже получилось».
- Фильтровать информационное поле. Иногда достаточно на время отписаться от тех, кто вызывает зависть или тревогу. Это не слабость, а защита своей психики.
- Менять внутренний диалог. «Если кто-то лучше меня в чем-то, это не значит, что я плохой, это значит, что мы разные»
- Строить внутренние опоры. Самое важное — научиться признавать свою ценность без внешнего подтверждения. Без этого вы раз за разом будете проваливаться в самобичевание или пытаться порваться лишь бы превзойти того, кто стал триггером.
Итог: если хотите поднять самооценку
Мы сравниваем себя с другими, потому что так работает мозг. Но результат зависит от того, на чём держится наша самооценка. Если она опирается только на внешние успехи, сравнение становится источником тревоги. Если внутри есть ощущение собственной достаточности — сравнение превращается в топливо для роста: «интересно, попробую делать по-другому».
Если хотите поднять самооценку, пишите мне
Если хотите поднять самооценку, пишите мне
