Тревога не появляется из ниоткуда, она напоминает о давней установке: «если я недостаточно хорош, меня не будут любить». И пока эта идея остаётся внутри, любое внешнее событие запускает старые механизмы выживания.
Какие виды тревоги мы ощущаем?
1. Тревога из-за денег часто упаковывается в классическое «я боюсь, что умру в канаве»
При этом она включается, даже если деньги есть, даже если их много, приходит тревога, что их не хватит. И получается: нет денег — значит я плохой специалист, недостаточно стараюсь. Корень — детская установка о недостаточности. Ребёнок получает поощрение, когда он хороший. Если поощрения нет, значит он плохой.
Деньги — самое простое и понятное поощрение, которое мы начинаем получать еще со школьных лет в виде подарков, стипендии, подработок, потом это всё подкрепляется карьерой. Так самооценка привязывается к деньгам, и если их становится меньше мозг видит социальную угрозу «меня не принимают и не ценят», «я никому не нужен» и воспринимает ее как реальную, включая механизм выживания — тревожность.
Деньги — самое простое и понятное поощрение, которое мы начинаем получать еще со школьных лет в виде подарков, стипендии, подработок, потом это всё подкрепляется карьерой. Так самооценка привязывается к деньгам, и если их становится меньше мозг видит социальную угрозу «меня не принимают и не ценят», «я никому не нужен» и воспринимает ее как реальную, включая механизм выживания — тревожность.
2. Тревога из-за отношений проявляется через чувства вины и стыда
«Я боюсь обидеть коллегу/родственников»
«Боюсь показаться слишком грубым»
«Боюсь дать отпор в конфликте, вдруг я не прав»
Причины: отсутствие внутреннего компаса «как со мной можно, а как нельзя, как мне можно, а как нельзя», привычка быть удобным и брать на себя много ответственности. Корень все тот же — установка недостаточности, но немного в другой формулировке «я должна соответствовать ожиданиям», «я должна быть хорошей», страх быть отвергнутым, если не соответствуешь.
«Боюсь показаться слишком грубым»
«Боюсь дать отпор в конфликте, вдруг я не прав»
Причины: отсутствие внутреннего компаса «как со мной можно, а как нельзя, как мне можно, а как нельзя», привычка быть удобным и брать на себя много ответственности. Корень все тот же — установка недостаточности, но немного в другой формулировке «я должна соответствовать ожиданиям», «я должна быть хорошей», страх быть отвергнутым, если не соответствуешь.
3. Тревога из-за ошибок (здесь чаще всего речь о работе)
«Я не справлюсь, я провалюсь, подведу компанию, не дам результат, буду недостаточно продуктивным».
На поверхности причина — перфекционизм или синдром отличницы: «ну такой я человек, мне надо, чтобы все было идеально». Упаковывается часто в «я недостаточно стараюсь» и «могла бы лучше». Очень свойственно дефицитарным нарциссам. Глубже снова установка «я недостаточно хорош, чтобы меня любили».
На поверхности причина — перфекционизм или синдром отличницы: «ну такой я человек, мне надо, чтобы все было идеально». Упаковывается часто в «я недостаточно стараюсь» и «могла бы лучше». Очень свойственно дефицитарным нарциссам. Глубже снова установка «я недостаточно хорош, чтобы меня любили».
Подводим черту
С точки зрения психики у ребёнка в силу любого воспитания формируется идея о том, что «чтобы быть в порядке, нужно это заслужить». И вся жизнь превращается в заслуживание внимания, признания, подтверждение собственной ценности через достижения. Тревога здесь — маркер того, что нет внутренней устойчивости и контакта с собой.
А без внутренней устойчивости невозможно:
— расти профессионально: вы не будете ценить своё время и уникальность;
— выстраивать границы в отношениях: будете тащить чужую ответственность;
— позволять себе ошибки: а они нужны, чтобы развиваться.
Тревогу невозможно «отключить силой воли» или спрятать под очередной задачей. Но можно постепенно вернуть себе опору: перестать смотреть на себя глазами строгого взрослого из прошлого и начать строить отношения с собой заново — честные, поддерживающие, уважительные.
А без внутренней устойчивости невозможно:
— расти профессионально: вы не будете ценить своё время и уникальность;
— выстраивать границы в отношениях: будете тащить чужую ответственность;
— позволять себе ошибки: а они нужны, чтобы развиваться.
Тревогу невозможно «отключить силой воли» или спрятать под очередной задачей. Но можно постепенно вернуть себе опору: перестать смотреть на себя глазами строгого взрослого из прошлого и начать строить отношения с собой заново — честные, поддерживающие, уважительные.
Если хотите разобраться со своей тревожностью глубже и научиться опираться на себя, приходите в коучинг.
