Вы когда-нибудь замечали, что ваши реакции на страх — это архаичные эволюционные механизмы?
Например: на работе дела идут не очень, с начальством диалог не клеится, коллеги не прислушиваются. Появляется тревога: «А вдруг уволят? Или денег меньше дадут? Или переведут в другой отдел?»
Например: на работе дела идут не очень, с начальством диалог не клеится, коллеги не прислушиваются. Появляется тревога: «А вдруг уволят? Или денег меньше дадут? Или переведут в другой отдел?»
Это страх, запускающий тревожность. И в ответ включаются автоматические эволюционные реакции. Их регулирует вегетативная нервная система: тело сжимается, убегает, замирает или нападает.
Что происходит:
- кто-то начинает хамить, давить и доказывать правоту (реакция «бей»)
- кто-то оправдывается, сглаживает углы, уступает в ущерб себе (реакция «беги»)
- иногда это и то, и другое одновременно
С точки зрения нейрофизиологии здесь включаются два центра агрессии: активный (нападение) и пассивный (оборона).
Почему это проблема
Большинство таких страхов иррациональны и существуют только у нас в голове. Сам придумал — сам испугался. В итоге реакции «бей» или «беги» порождают суету, прокрастинацию и отвлекают от того, что действительно важно.
Хотя не всегда это плохо: иногда «нахамить» (то есть отстоять свои границы) — действительно лучший выход, и этого достаточно, чтобы конфликт решился.
Хотя не всегда это плохо: иногда «нахамить» (то есть отстоять свои границы) — действительно лучший выход, и этого достаточно, чтобы конфликт решился.
Есть и третья реакция — «замри»
Она может быть двух типов:
Второй случай — это самый полезный вариант.
- парализующее «замереть и ничего не делать»
- осознанное «замри и дай себе время подумать вместо суеты»
Второй случай — это самый полезный вариант.
Как работать со страхом
- Осознать, что у вас есть страх по отношению к какой-то ситуации
- Проанализировать рациональный он или иррациональный?
- Отловить, какую реакцию вы сейчас реализуете — «бей», «беги» или «замри»?
- Остановиться, взять паузу и задать себе вопросы: чего я хочу на самом деле в этой ситуации? как лучше отреагировать? что будет, если страх из иррационального станет реальным? как я смогу справиться с последствиями?
Звучит просто, но даже осознать, что это у вас страх, а не лень, прокрастинация, отсутствие мотивации, «начальник дурак», «жизнь такая сложная», «я не знаю, с чего начать» требует усилий.
Если хочется разобраться глубже и понять, как встраивать новые реакции и стратегии поведения в жизнь, я могу помочь.
